taki dyngs! przechodzę sobie jakiś tydzień temu koło lustra, i aż podskoczyłem ze strachu! okazało się że oprócz tego że jestem niski, jestem jeszcze gruby! :D jeszcze tego samego dnia wybrałem sie na siłownię.rok temu założyłem konto, ale to pierwszy raz jak się odzywam (jak trwoga to do boga :D) i proszę was o pomoc! obiecuję ze jeśli wyjdzie [...]
[...] ulozyc diete redukcyjna dla dziewczyny 21 lat 166cm 57kg zalozenie to zrzucenie okolo 5kg. wyliczylem zapotrzebowania: dziennie 1231kcal(slabo aktywna-praca siedzaca rzadko cwiczenia-raz w tyogodniu bieg 30 minut) B:420kcal na kg(104g) W:okolo 380kcal (95g) T:431kcal (50g) czy to jest dobrze wyliczone?? bo chce to zrobic dorbze a nie wiem czy [...]
Witam Moim celem jest zrzucenie zalegającego tłuszczyku ale nie jestem pewny co do mojej diety, dlatego chciałbym zasięgnąć opinii innych :) Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 183 cm Ćwiczenia: 5x tyg siłowe 60 min, 3x tyg aeroby po 40 min, 3x tyg brzuch 40min Suplementacja: Olimp Thermo speed extreme zapotrzebowanie wychodziło gdzieś z 2400-2500 kcal [...]
Ja sie chyba załamie już. Na siłce mnie biała łapie na maxa i wogóle... a to wszytsko za sprawą bicepsa... Niewiem mozę go przetrenowóje mozę coś innego - juz niemam rady do niego Poprostu niechce mi nic siła rosnąć a na niektórych treningach nawet spada... na jednym treningu wykonam sam 1seria 12 pow. 2seria 10 pow. 3seria 7pow. (jedną pomaga [...]
Mam pyatnko do ARMAGEDDONU. Otoz jak wygladaja te cwiczenia: 1.Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu( czy to jest wyciskanie francuskie?) 2.Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą ( w staniu? i jaka sztanga?) 3.Bicepsy Uginanie ramienia w podporze ( w podporze o co? ) 4.Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni(jak to wyglada?) [...]
Witam! Szukałem w wyszukiwarce jakichś ćwiczeń aerobowych na redukcję, ale nic nie znalazlem. Interesują mnie jakieś ćwiczenia poza bieganiem, pływaniem, rowerem i skakanką. Mógłby ktoś jakieś podać? Chciałbym trochę urozmaicić mój trening a nie wiem czym... Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat ważę 80 Kg mam 184 cm wzrostu i leciutki brzuszek ale też mam pytanie. Niech każdy się wypowie jak tylko może jak szybko zrobić kaloryfer na brzuchu ? NIE MAM SIŁOWNI NI NIC TAKIEGO. Chodzi mi o zrobienie kaloryfera nie chodzi mi o Pełny kaloryfer tylko o to aby chociaż troszkę było go widać :( nawet jeśli będzie widoczny jak [...]
Cześć ostatnio zauważyłam spadek wytrzymałości.Męczę się już przy 6 min ćwiczeń na 10 (wykonuję ćwiczenia z yt) Nie biegam bo nie mogę się przełamać. Wykonuje ostatnio jedynie cardio 30-40 do godziny dziennie.Ćwiczę cały czas nie było żadnych długich przerw niż 2-3 dni. Czytałam,że może to być wynik przetrenowania.Dałam sobie 2-3 dni [...]
Witam. JAk psychika oddziałowywuje na ćwiczenia ?? Jak duży ma wpływ psychika do osiąganych efektów ?? Spotkałem się z zdarzeniem . Gdzie moj znajomy/kumpel z siłki sprzedał innemu kolesiowi słodzik w opakowaniu kreatyny. No i ten koles myslał ze to kreatyna i ja normalnie dawkował. Po tygodniu wyciskał 8 kg więcej na klatke . Siła mu [...]
Czemu ektomorficy mają wielki biceps dopiero jak napną rękę, a endomorficy mają dużą łapę bez napinania? Czy są jakieś ćwiczenia dla ekto, które sprawią, że biceps będzie w miarę duży, bez napinania? Czy po prostu trzeba pogodzić się z genetyką i konsekwentnie budować masę? Trochę wkurzające jest to, z budowy jestem najgorszym połączeniem [...]
Witam wszystkich, piszę z prośbą o ocenę + ewentualną poprawę planu. Moim celem jest redukcja (10kg) po zupełnym offie od treningów , który trwa mniej więcej rok. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że plan powinien być zindywidualizowany i ciężko coś komuś narzucać przez internet, ale chodzi mi tylko o opinię na temat doboru ćwiczeń, liczby powtórzeń [...]
[...] szyne gipsowa i stwierdzilem ze niemoge ruszac palcem serdecznym w miejscu gdzie laczy sie z dlonia. Przez zlamanie palec cofnal mi sie o kilka mm i mysle ze w tym tkwi problem bo sciegna nieprzystosowaly sie do pracy w nowym miejscu. Jakie mozecie polecic cwiczenia aby palec doprowadzic do uzywalnosci?(chce jak najszybciej wrocic na silownie)
Witam, mam 18 lat ważę 80 Kg mam 184 cm wzrostu i leciutki brzuszek ale też mam pytanie. Niech każdy się wypowie jak tylko może jak szybko zrobić kaloryfer na brzuchu ? NIE MAM SIŁOWNI NI NIC TAKIEGO. Chodzi mi o zrobienie kaloryfera nie chodzi mi o Pełny kaloryfer tylko o to aby chociaż troszkę było go widać :( nawet jeśli będzie widoczny jak [...]
[...] robic barki to mnie jeden zawsze bolal. Od miesiaca wogle nie czuje juz bolu i jest git. A wiec jak zabrac sie do robienia teraz brkow aby nie zlapac kontuzji? Oczywiscie rozgrzewka pozadna to wiadomo i ciezary nie zbyt duze. Ale co jeszcze? I jakie cwiczenia bo co do barkow to moje doswiadczenia rownaja sie zero. Z gory dzieki za odpowiedz.
[...] i bialy serek typu wiejski. JEM TYLKO DO 18:00 - jesli po powrocie z pracy (glownie o 22:00) czuje glod, zjem dwa wafle ryzowe. cwicze 4x w tygodniu po 40 minut (glownie cwiczenia aerobowe poniewaz chce sie pozbyc nadmairu tluszczyku;). staram sie pic min 1,5 plynow i czerwona herbatke 3x dziennie. mam 23 lata i prace siedzaca w 80%. nad [...]
[...] Karate przy Frankfurter Turnverein 1860, Pfingstweidstraße 7 we Frankfurcie ( z tylu budynku polskiego sklepu POL-KOST przy ZOO), zaprasza dzieci, mlodziez oraz doroslych do cwiczenia szlachetnej sztuki walki, jaka jest karate. Plan zajec: Dzieci: Poniedzialek 15:00-16:00 H.G. Halle Czwartek 15:00-16:00 H.G. Halle Dorosli: Poniedzialek [...]
[...] silce w szkole , jest w miare dobrze wyposazona, chce chodzic tam w poniedzialki, wtorki, czwratki i piatki ( taki uklad chyba bedzie dobry), prosze o wskazowki jak rozlozyc cwiczenia zeby byly jak najlpesze dla mnie efekty, musze zlapac masy najpierw, no ale i sila jest wazna, z teo co widze to treningi sa albo na jedno albo na drugie, ale moze [...]
Witam. Chcialem zacząć robić dla siebie poza treningami w klubie trening na siłowni, który zwiększy siłę nóg, oraz stosować ćwiczenia poprawiające szybkość. Generalnie nie narzekam na szybkość nóg, wręcz uważam, że są bardzo szybkie, ale nic nie stoi na przeszkodzie, żeby było lepiej :) A jesli chodzi o siłę nóg to akurat jest sprawa [...]
Witam , 3 lata temu ćwiczyłem amatorsko na siłowni przez okres 1,5 roku . Teraz wkońcu powiedziałem stop i mam zamiar wziąźć się za siebie , gdy siedzę mam przynajmniej 3 grube zwały tłuszczu , to przez jedzenie słodyczy i fast foodów bardzo często przez te 3 lata . Potrzebuję fachowej pomocy , jaką dietę najlepiej , jakie ćwiczenia co i jak , [...]
[...] - klata, triceps To co pogrubione to wlasnie zostalo dorzucone do mojego planu treningowego. Czy biceps ktory bede robil w piatek, moze zmniejszyc w jakims stopniu efekty cwiczenia klaty nastepnego dnia oraz czy triceps cwiczony we wtorek moze zmniejszyc moc na nastepny dzien przy cwiczeniu barkow? Zmieniony przez - asbih w dniu 2009-02-27 [...]
